STRONGCORE
Hem / Kunskapsbank / Artikel #6

Bäckenstretch i hytten: 3 enkla övningar för maskinförare under raster

Praktiska övningar som tar under 3 minuter och som omedelbart släpper spänningar i säte och ljumskar.
Mikael Bergström
Författare: Mikael Bergström
Skogsmaskinsförare & Ergonomisk Rådgivare • Falun

Sittande piriformis-stretch

Placera ena fotleden över motsatt knä och luta överkroppen framåt med rak rygg i 30 sekunder för att avlasta ischias och bäckenbotten.

Stående höftböjarsträckning mot banden

Kliv ur hytten, sätt ena foten på bandstället och skjut fram bäckenet för att sträcka ut den spända psoas-muskeln.

Perinealt muskellyft

Genomför 10 rytmiska knipövningar vid varje kaffepaus för att stimulera det venösa blodflödet i lilla bäckenet.

Viktigaste slutsatsen från Mikael:

Regelbundna mikropauser kombinerat med REPROSTAT håller kroppen rörlig och smärtfri under hela arbetslivet.

Vill du optimera din prostatahälsa med REPROSTAT?

Beställ originalformulan med snabb och diskret leverans via PostNord. Betala med postförskott vid uthämtning.

Beställ REPROSTAT Gör Självtestet (5 frågor) →

Din Varukorg

Delsumma: 0 kr

Frakt: Fri frakt (PostNord)

Gå till kassan (Postförskott)